MARTWY CIĄG

Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 97 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:116 -Udo:66 -Talia: 94 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

dziewczyny czy po tygodniu moge wprowadzic większy ciężar ? znaczy niektore dalej wykonując z 6kg obciążeniem bo przykladowo wykroki to nie dalabym rady z wiekszym ciezarem ale juz martwy ciąg czuję ze potrzebuje większego obciążenia

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

No coz, takie sa poczatki kazdego sportu... Narzekasz na armwrestling a zobacz martwy ciąg, wyciskanie sztangi lezac, kulturystyke, czy fitnes- tam mozesz wygrac medal, dyplom i jakis puchar i to wszystko. Niejednokrotnie widzialem nawet jak rozdawali jakies miksery tostery albo 10 kg cukru!!! to sa dopiero nagrody godne podziwu... W [...]

No to tak... Janu daj linka do tego treningu bo moze jest jakis komentarz to sie czegos nowego dowiem. W tym programie jest na zmiane trening silowo szybkosciowy i szybkosciowo silowy. Moze jeszcze powiem co to sa te oba treningi. Sila-Szybkosc - mozliwosc produkowania duzej sily przez przyspieszenie ze znaczacym oporem, np: podnoszenie ciezarow [...]

Witam, Wyniki nie są zbyt imponujące bo wykonuje ćwiczenie z dodatkowym zapasem. Oscyluje się od 17 do 8 powtórzeń patrząc na cały plan treningowy. Przysiad tylni 85kg Martwy ciąg 130kg Wyciskanie stojąc 55kg Wyciskanie na ławce płaskiej 85 kg Wiosło 65 kg Myslalem nad zakresem 8 12 powtórzeń. Jeszcze mam pytanie odnośnie dysproporcji. Co w [...]

PUSH -Przysiady przednie 5s 10-8p - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s 8-6p - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 12-10p - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10-8p - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s 15-12p - wyciskanie francuskie 3s 15-10p - podciąganie kolan do klatki piersiowej 4s 20-15p PULL - zginanie nóg leżąc na [...]

Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.

NOGIII polecialo tak w godzinke z Zancią(to osoba która jako jedna z niewielu kuma cos odrazu tzn pokazesz jej 1serie a ona juz kuma i stara sie doskonalic w kazdej nastepnej) :-))) dziewczyna w wieku 23lat :) -przysiady 5x20,12,10,10,10 ostatnia seria 120kg poszlo z zapasem :) -martwy ciag na prostych nogach z sztanga 4x16 (stopy na podescie [...]

sciagnie do klatki szeroko 6serii po 12razy wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x15 wiosłowanie na maszynie blisko ciala lokcie 4x12 narciaz + wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 3x15 hamer odwrotnie przyciagnie podchwytem + szrugsy na maszynie do klaty klęcząc 3x15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4x15 uginanie siedząc 5x15 wspiecia na [...]

mialem sobie pospac i wstalem 5:12 i pospane :-@ ale zarlo ogarnelem dzis ostatni dzien na tym makro co bylo mam dostac rozpiske na ten tydzien "ketoza" wczoraj pekly plecy -podciaganie na drazku nadchywt szeroki 3x10 -sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 3x16 -wioslowanie maszyna 3x12 z powolonym opuszczaniem -maszyna gdzie maxymalnie [...]

Wiosłowanie hantelką w opadzie w oparciu o ławkę - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Skłony na ławeczce w oparciu o biodra-dam martwy ciąg jako ćw nr2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie 12-6 Rozpiętki ławeczka prosta/skos 4serie 12-16 Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 3 serie / 12-10 Uginanie gryfem prostym stojąc / 3 [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

Zmniejsz ilość ćwiczeń to na początek i dołóż tam serii 1. Daj w planie a przysiad a w planie b martwy ciąg 2. Dokładaj z serii na serie aby na końcu podnieść ciężar roboczy ale bez upadku mięśniowego 3. Na większe grupy oczywiście więcej serii niż na małe. W zależności od wielkości grupy mięśniowej

Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]

Między dniami treningów robił bym brzuch? jakie ćwiczenia robić? Wystarczy tylko 0-100 brzuszków ten program? Czy coś jeszcze? jakie przerwy między seriami? minuta? I jeszcze paru zagadnień nie rozumiem. Uginanie ze sztangą tz jak dokładnie? Uginanie hantli chwyt młotkowy to tak? http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/424/424_mfp2.png [...]

Wiek 18 Waga 88 Wzrost 180cm Obwód RAMIENIA - Obwód KLATKI 120 Obwód UDA 64 Obwód talii 85 Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kiedyś krótki cykl z teściem i meta, teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp [...]

kocham martwy ciag i wioslowania licytowalem na allegro matrix olimp 750g jeszcze 2 dni data waznosci no i dalem 26zl bylo ponizej minuty, gosc dal 27zl chcialem dac 28zl ale juz nie zdazylem trening barkow tez kocham bastian